przed treningiem

[...] dzięki --------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Trening wytrzymałościowy /16.03.2010 r. /wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) jaja, płatki owsiane, żurawina suszona 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 3) cyc, ryż [...]

[...] DZIEŃ 3 beztreningowy /17.03.2010 r. /środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 2) jaja, płatki owsiane, żurawina suszona 3) cyc, ryż 4) cyc, orzechy 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie 6) [...]

Moooonia - dzięki!!! jestem dobrej myśli ------------------------------------------------- DZIEŃ 17 Trening interwałowy /31.03.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (90 g) 2) jabłko (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) SUPLE [...]

[...] za ocenę i rady, wezmę pod uwagę. ------------------------------------------------------------ DZIEŃ 18 Trening siłowy /01.04.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 2) 2 jaja, płatki owsiane (35 g), jabłko (110 g) 3) cyc, [...]

[...] DZIEŃ 47 Trening aero /30.04.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g. 2) 2 jaja (100 g), płatki owsiane (70 [...]

DZIEŃ 72 Trening aero x 2 /25.05.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, sos sojowy = placuszki/foto 1 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g *****trening aero - rowero***** SUPLE – po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) jabłko (100 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień treningowy. Wszystko pięknie ładnie ale znowu mnie jakby coś zaczęło łamać i to przed samym treningiem :-( Poczułem spadek mocy przez co trening nie poszedł po mojej myśli. Udało mi się nagrać nawet filmik na siłowni, ale tylko jeden bo telefon mi się zaczyna [...]

[...] w tył z podciąganiem hantli musiałam zmniejszyć ciężar bo nie dawałam rady, czułam, że nie jest to pełne podciągnięcie hantlą. @@-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu Mimo, że aktualnie pije xx kaw to dzięki [...]

[...] Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.Unoszenie hantelek bokiem 12/12/10/8powt 10/11/13/15 2.wyciskanie z przed glowy 12/10/8/8powt 20/30/35/40+sztanga niewiem ile ma 3.Unoszenie w opadzie 12/12/10/8powt 9/11/13/15 4.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/10powt [...]

[...] Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.Unoszenia w bok 15/15/15/12powt 10/11/12/13 2.wyciskanie na suwnicy z przed glowy 12/12/10/8powt 5/10/15/20 na strone niewiem ile suwnica wazy ale strasznie pieklo 3.unoszenia w opadzie 12/10/10/8powt 8/8/9/10 4.Podciaganie do mostka [...]

[...] Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 powt 12,5/17,5/22,5/27,5 na strone+ sztanga 2.unoszenie hantli na boki 15/12/12/10powt 13/15/15/17 3.unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/8powt [...]

Wpiska z wczorajszego treningu push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 65kg 75kg (+10kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 55kg 65kg (+5kg 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami [...]

[...] a była masakra :)) Gapili się jak na d****a, a ja wyyebongo, łapą żarłem twaróg \-) A tak to git - nie zrobiłem ostatnich 2 min cardio. Muszę chyba zjadać coś większego przed treningiem bo ponownie to wyglądało tak: O 4.00 rano przed robotą płatki orkiszowe zalane kawą i wpc. Potem o 10.00 malutki batonik, twaróg i serek wiejski. A o 15.30 [...]

[...] 5.150g szynki z indyka + 100g makaronu + batonik + 10g oleju migdałowego Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku Bcaa : 5g przed treningiem Tyrozyna: 2g przed treningiem Beta alanina :4g przed treningiem AAKG :10g przed treningiem Tauryna :4g przed treningiem Mg + b6 : 2tab przed snem Cynk : 2 x [...]

[...] młotkowe na wyciagu dolnym 4 x 10-12 / 12kg x 12 / 45kg x 10 (robiłem oburącz a nie jedną ) 5b.Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 8-10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 6.Uginanie przedramion nachwytem 5 x 10-15 / 10kg x 15 / 27kg x 20 /SFD/2017/5/1/d1cfac2afb9448019bdbc90859e47222.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. Szynka 200g + [...]

Dzięki za rady :) co do nabiału to zawsze zjadałam kiedyś twaróg przed treningiem (2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g twarogu chudego z jogurtem i szczypior/koper/rzodkiewka)

[...] lnianego - 1 kapsułka Mega Mineral - 2 kapsułki Super Omega-3 Posiłek 2: - 100g cyca - surówka - 30g orzechów włoskich Posiłek 3: - 30g Perfect Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 150g cyca - 50g makaronu Pełne Ziarno - surówka - 2 kapsułki Multi Pack36 Bezpośrednio przed treningiem: - pakiet Lipo(X)Pack Z-9 - 10 kapsułek Anabolic [...]

[...] raz od 3 miesięcy?! Więc łatwo nie jest. *Dieta i suplementacja* Zapasy, aby utrzymać dietę W większości posiłki i suple bez zmian, z paroma wyjątkami. Bezpośrednio przed treningiem brzucha: - 1 porcja Lipo(X)Pack Z-9 - 10 kaps. Anabolic BCAA System Myślę, że AAKG przed aero i brzuchem nie jest konieczne Między brzuchem, a aero: - 10 [...]

[...] górnego podchwytem wasko 4serie 7.Rozciaganie najszerszego podchwytem /nachwytem 4 serie BARKI TYŁ 1.Linki wyciag górny 4 serie SZRUGSY 1.Hantle 4 serie BICEPS 1Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni [...]

/SFD/Images/2015/8/14/40f262c96adf405892cbe02f64437278.jpg 14 sierpień DT Bardzo dlugi dzień bo wstałem juz przed 6 zeby zjesc posiłek pierwszy ( jajka z boczkiem i chleb tostowy :-D ) i jazda do Dziwnowa na trening z trenerem no i fotki konczące redu :-) potem odrazu na plaze , grzało mega choc wiało mega ale za parawanem polezałem przeczytałem [...]